Pozycja spania a chrapanie. Specjaliści nie mają wątpliwości: najczęściej chrapiemy śpiąc na wznak. Statystyki Polfarmexu wskazują, że ta pozycja sprzyja wystąpieniu kłopotów z bezdechem sennym. Prawidłowa higiena snu to ważna profilaktyka nocnych zaburzeń oddychania. Co możemy zatem zrobić sami? Na jakość snu wpływa wiele czynników, a jednym z nich jest pozycja, w jakiej leżysz w ciągu nocy. Chcesz wiedzieć, jakie pozycje podczas snu są najkorzystniejsze dla zdrowia, a jakich lepiej unikać? Wykorzystaj wskazówki zawarte w poniższym artykule! Dlaczego pozycja, w jakiej śpisz, wpływa na Twoje zdrowie? Kiedy nocą przenosisz się w krainę marzeń sennych, Jest ona typowa dla zajęć ze spinningu lub bardzie zaawansowanego treningu. Zawsze jednak pamiętaj, by plecy nie były wygięte. 3. Ręce i ramiona. To kolejne części ciała, którymi powinnaś się zająć, aby Twoja pozycja na rowerku stacjonarnym była poprawna. Musisz pamiętać, by Twoje ciało było lekko wyciągnięte. W pozycji leżącej noworodkowi grozi aspiracja, gdy resztki pokarmu lub wymiociny dostaną się do krtani, a jego cząstki zostaną zaaspirowane do płuc. Dlatego lepiej w tej chwili spać na boku. Jaka jest prawidłowa pozycja głowy noworodka? Pediatrzy twierdzą, że najlepszą pozycją do spania jest na plecach. Monitor powinniśmy odchylić do tyłu od 5 do 10 stopni. Prawidłowa pozycja przed monitorem. Nawet pracując z laptopem, warto pamiętać o tych zasadach. Optymalizacja takiego stanowiska pracy będzie wymagała wówczas z korzystania z dodatkowych akcesoriów takich jak myszka czy dodatkowa, zewnętrzna klawiatura, lecz biorąc pod uwagę w Prawidłowa pozycja podczas snu - dlaczego jest tak ważna? Dlaczego dobry, spokojny, odpowiednio długi i komf. Sen polifazowy - rodzaje, cele i zalety. Sen polifazowy to technika spania, będąca połączen. Kreatywne osoby mają zaburzenia snu. Nowe badanie wykazało, że kreatywne osoby, szczegó Istnieje tylko jedna słuszna, prawidłowa i bezpieczna pozycja snu dla noworodka. Okazuje się, że nieoczywista dla wszystkich rodziców. Bajki terapeutyczne, Napisz je sama. Mają wspaniałą moc. Działają na wyobraźnię dziecka, są bardzo sugestywne i przez to niezwykle wręcz pomocne. Wychowanie dziecka. 13-18 miesiąc. 19-36 miesiąc. Mają wspaniałą moc. Działają na wyobraźnię dziecka, są bardzo sugestywne i przez to niezwykle wręcz pomocne. Prawidłowe ułożenie ciała podczas snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej i zapewnienia jakości snu. Prawidłowa pozycja do spania zapobiega bólom ciała, daje odpoczynek dla mięśni i stawów, pozwala utrzymać zdrowy kręgosłup, zapobiega problemom zdrowotnym. jedni preferują spanie na plecach, inni z głowę trochę do przodu, żeby ułatwić sobie oddychanie. Jedne mięśnie karku są wtedy bardziej napięte, inne mniej. Pozycja kręgosłupa szyjnego jest pośrednio związana z mięśniami przymocowanymi do języka. Prawidłowa postawa ciała jest częściowo wspierana przez język ułożony na podniebieniu. Gtzgc. Dlaczego dobry, spokojny, odpowiednio długi i komfortowy sen jest ważny dla funkcjonowania ludzkiego organizmu – nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Choć jednocześnie wydaje się, że należałoby przypominać na każdym kroku, co na taki właśnie sen się składa. Dlaczego długość snu to nie wszystko – i nawet śpiąc odpowiednią ilość godzin można obudzić się zmęczonym i niewyspanym? Jaka pozycja we śnie jest najzdrowsza i najbardziej komfortowa? W jakim stopniu na komfort snu wpływa materac czy poduszka ergonomiczna? Spróbujmy w tym krótkim tekście omówić te kluczowe dla naszego codziennego funkcjonowania kwestie. spis treści 1. Nieprawidłowe pozycje podczas snu – co trzeba o nich wiedzieć? 2. Prawidłowe pozycje podczas snu dla zdrowia i pełni sił! 3. Co może poprawić twój komfort snu? 4. Dobry materac a prawidłowa pozycja podczas snu rozwiń Problemy z jakością snu wśród Polaków nie są w zasadzie niczym nowym. Co jakiś czas pojawiają się raporty i badania, które wskazują, że nawet jeśli przesypiamy te umowne 8-9 godzin na dobę (co nie jest przecież wcale złym wynikiem), to często mamy problemy z jakością snu. Weźmy przykładowo raport sprzed kilku lat, przygotowany przez TNS na zlecenie Dormeo Polska, będący potwierdzeniem powyższych tez. – Jak wynika z badań, ponad połowa Polaków jest zazwyczaj zadowolona z jakości swojego snu. Przeciwnego zdania jest 46 proc. osób, którym dobry sen zdarza się rzadko lub bardzo rzadko. W ramach tej grupy 4 proc. przyznało, że nigdy nie odczuło satysfakcji z jakości snu. Może to świadczyć o przewlekłych zaburzeniach snu i utrzymującej się niekiedy latami bezsenności. Co ciekawe zarówno osoby zadowolone, jak i niezadowolone ze snu przyznają jednocześnie, że często czują się zmęczone i niewyspane zaraz po przebudzeniu (44 proc.), a w ciągu dnia odczuwają znużenie i senność (55 proc.). Do tego dochodzą problemy z zaśnięciem, budzenie się w środku nocy i brak komfortu snu. Ogólnie, do różnych problemów ze snem przyznaje się 2/3 Polaków. Nie ma wątpliwości, że sen jest kluczowym ogniwem w całym naszym łańcuchu codziennego życia. Przede wszystkim jego komfort i ciągłość, podczas którego ma miejsce tzw. faza REM (z język angielskiego Rapid Eye Movement), kiedy mózg jest najbardziej aktywny, oddech nieregularny, a częstotliwość skurczów serca wzrasta; to właśnie w tym czasie występują senne marzenia. Już dawno zauważono, że odpowiednio długi i komfortowy sen ma kluczowy wpływ nie tylko na to, że jesteśmy wypoczęci następnego dnia, ale też na naszą kreatywność, pomysłowość, płynność myśli i ruchu. Przyjrzyjmy się więc co i w jakim stopniu wpływa na nasz sen oraz co można zrobić, aby poprawić jego jakość. 1. Nieprawidłowe pozycje podczas snu – co trzeba o nich wiedzieć? Klucz do rozwiązania zagadki komfortu snu leży w większości przede wszystkim w pozycjach, które podczas niego przyjmujemy. Często nie jest to w zasadzie nasz wybór – śpimy po prostu tak, jak nam wygodnie. Albo – być może lepiej jest powiedzieć – jak nam się wydaje, że jest nam wygodnie. Nie każda "wygodna" pozycja musi nią bowiem być w rzeczywistości, jeśli wziąć pod uwagę nie tylko wygodę zasypiania, ale wygodę całego snu, budzenia się i funkcjonowania dnia następnego. Wydaje się, że dużo łatwiej o złą pozycję snu, niż o tę prawidłową. Najwięcej osób w jego trakcie przyjmuje pozycję płodową (embrionalną). Choć wydaje się najwygodniejsza, to jednak nie jest ona do końca zdrowa: ciało jest ściśnięte, narządy wewnętrzne mogą mieć problemy z dotlenieniem. Niewłaściwe jest również spanie na brzuchu. – Ta pozycja jest jednoznacznie wskazywana przez specjalistów ds. snu i lekarzy jako nieodpowiednia. Powoduje ucisk na żołądek i przepycha kwasy żołądkowe w górę układu trawiennego, co może wzmagać refluks. Praktycznie nie da się spać na brzuchu bez obciążania kręgosłupa – zwłaszcza w części piersiowo – szyjnej. Prawie zawsze prowadzi to do bólu karku i mięśni górnej części pleców. Może tez powodować problemy z oddychaniem i w efekcie niedotlenienie (a wynikiem tego będzie arytmia i problemy z układem krążenia) – czytamy na stronie Choć w pozycji rzadziej się chrapie, to jednak jedyna (i to niepewna) jej zaleta. Ponadto portal wylicza kolejne problemy ze spaniem w tej pozycji: – Ocenia się też, że w tej pozycji nasz kręgosłup jest narażony na największe obciążenia. Skutkiem spania w takiej pozycji jest brak odpowiedniego nasączenia płynem rdzeniowym przestrzeni pomiędzy poszczególnymi dyskami kręgosłupa, a więc brakiem ich odpowiedniej amortyzacji podczas dnia. 2. Prawidłowe pozycje podczas snu dla zdrowia i pełni sił! Skoro wspomnieliśmy o tych sennych pozycjach, których raczej powinniśmy unikać, zastanówmy się, jakie w takim razie będą optymalne – zarówno dla naszego zdrowia, jak i dla komfortu i długości snu. Spanie na boku to już dużo lepsze rozwiązanie, niż spanie na brzuchu czy w pozycji płodowej. Jednak pod warunkiem, że będziemy mieć wyprostowane nogi, a przede wszystkim odpowiednio dobrany materac i poduszkę (o czym będziemy jeszcze pisać). W przeciwnym wypadku wpływ nie tylko na jakość snu, ale na nasze zdrowie (kręgosłup) na dłuższą metę może być bardzo niekorzystny. Najzdrowsza jest oczywiście pozycja na wznak, choć w ten sposób śpi mniej niż co dziesiąta osoba. Choć trudniej usnąć w takiej pozycji, ma ona zbawienny wpływ na mięśnie karku i kręgosłupa. W tym jednak przypadku również należy pamiętać o dobrze dobranej poduszce, których najlepiej szukać u dobrych producentów materacy i poduszek ergonomicznych. Komfortowe i sprawdzone rozwiązania oferuje firma TEMPUR®, która w swojej ofercie posiada szeroką gamę produktów. 3. Co może poprawić twój komfort snu? Chcąc poprawić komfort snu mamy do dyspozycji co najmniej kilka, jeśli nie kilkanaście możliwości. W każdym razie kilka dobrych nawyków, a także rozwiązań technicznych (o czym bardziej szczegółowo za chwilę) powinno w zupełności wystarczyć, aby wydatnie poprawić jakość naszego snu. Jakie to nawyki? Na przykład powstrzymywanie się od jedzenia przed snem (najpóźniej około 4 godzin przed pójściem do łóżka), picie kawy popołudniem – ale już nie wieczorem, kładzenie się spać i wstawanie o regularnych porach, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych czy na przykład czytanie lub spacerowanie przed snem – również dla relaksu. Jak więc widać, wystarczy zażyć nieco zdrowej rutyny w codziennym życiu, aby każdy nowy dzień był – po dobrym śnie – jakościowo dużo lepszy. Należałoby ponadto wyciszyć się bezpośrednio przed snem, zrezygnować z korzystania z urządzeń elektrycznych, takich jak smartfon czy komputer. Nie będzie to zapewne łatwe, zwłaszcza dla osób, których praca ściśle wiąże się z użytkowaniem podobnego sprzętu (a jak dobrze wiemy, praca nie zawsze kończy się po wyjściu z biura). Jednak przy odrobinie silnej woli również w ten sposób można poprawić jakość snu. – Kiedy słońce zaczyna chylić się ku zachodowi, uaktywnia się mała struktura w mózgu (szyszynka), która zaczyna wydzielać melatoninę – jeden z kluczowych czynników regulujących cykle spania, czuwania oraz rytmu dobowego. Światło o dużej energii, jakie emitują urządzenia elektroniczne (m. in. komputer), powoduje, że mózg przestaje produkować melatoninę. Następstwem jest zaburzenie cyklu snu i czuwania (organizm pozostaje w ciągłej gotowości i stanie czuwania) – podpowiada Katarzyna Redmerska z portalu W kwestii komfortu snu duży problem mają palacze – jak się okazuje palenie tytoniu działa wybitnie destruktywnie na jakość naszego snu. Ale też i na jego długość – przyjmuje się, że jeden wypalony papieros skraca sen o ponad minutę. Dlatego w przypadku palaczy rozwiązanie na poprawę komfortu snu wydaje się proste (choć jednocześnie trudne) – po prostu należy skończyć z nałogiem. – Tytoń sprawia, że nie możemy zasnąć, a jeśli już nam się to uda, to wielokrotnie budzimy się w ciągu nocy. Naukowcy przekonują też, że jeśli zaczęliśmy palić papierosy, to nasz sen już nigdy nie będzie tak samo wartościowy jak przed nałogiem. Jeśli jesteś palaczem i nie wiesz dlaczego rano budzisz się niewyspany (mimo ośmiogodzinnego snu) to właśnie papierosy mogą być przyczyną – czytamy w artykule na portalu 4. Dobry materac a prawidłowa pozycja podczas snu Prawidłowa pozycja, która zapewnia odpowiedni komfort snu, a tym samym jego długość i ciągłość, jest w dużym stopniu uzależniona od tego, na jakim materacu śpimy. Dlatego zwrócenie szczególnej uwagi na dobór odpowiedniego podłoża, najlepiej z uwzględnieniem ewentualnych problemów ze zdrowiem (alergia, urazy kręgosłupa itd.) powinno być w zasadzie pierwszym krokiem do poprawy jakości snu. Właśnie na ten aspekt zwracał uwagę jeden z tekstów opublikowanych w internetowym wydaniu gazety "Polska The Times": – Dobry materac to lepsza jakość snu, a co za tym idzie, lepsze samopoczucie i lepiej zregenerowany umysł. Dlaczego tak się dzieje? Przestarzałe, sprężynowe materace mogą odkształcać się pod wpływem użytkowania i powodować uczucie dyskomfortu. Gdy śpimy na niewygodnym materacu, częściej przewracamy się z boku na bok. Dzieje się tak, choć nie jesteśmy tego świadomi. To naturalna reakcja naszego ciała na niekomfortowe podłoże. Niestety, częste zmiany pozycji powodują gorszą jakość snu i zaburzają jego cykle – dowodzi autor artykułu. Samo określenie "dobry materac" jeszcze niewiele nam mówi. Dopiero bardziej szczegółowa specyfikacja, dostosowana rzecz jasna do naszego ciała, ale i sennych przyzwyczajeń, podpowie nam, jaki materac wybrać. Należy określić jego twardość, wielkość, w końcu rodzaj. Co do pierwszej cechy: odpowiednia twardość jest z natury pojmowana dość subiektywnie, w zależności od osobistych upodobań. Jednak spanie na zbyt twardym czy zbyt miękkim materacu nie jest rozwiązaniem optymalnym. Bardziej konkretnie można wypowiedzieć się natomiast o wielkości dobrego materaca. – Przyjmuje się, że dla jednej osoby powinien mieć przynajmniej ok. 90 cm szerokości, a materac do sypialni dla pary 160 cm, choć coraz popularniejsze są 180 a nawet 200 cm. Długość powinna być przynajmniej 10 cm większa od wzrostu użytkownika, czyli dla większości osób wystarczy 200 cm – czytamy na stronie jednego z głównych producentów materaców premium do spania. Wybierać można spośród kilku rodzajów materaców (które – nawiasem mówiąc – właśnie dlatego dobrze kupować osobno, a nie razem z łóżkiem): sprężynowe, piankowe, lateksowe. Ciekawą alternatywą są też mieszanki, czyli tzw. materace hybrydowe. W zależności od preferencji dotyczących twardości i dostosowania do ciała, wybór padnie na ten czy inny model. Natomiast nie można zapominać, że materac może być czymś więcej. Na przykład dla alergików może być prawdziwym przyjacielem w walce ze zdrowotnymi niedogodnościami – właśnie podczas snu. – Wiele naturalnych materiałów może niestety powodować uczulenie. Nawet jeśli same w sobie nie są alergizujące, to stanowią pożywienie dla mikroorganizmów takich jak roztocza. Dobrej klasy materace posiadają certyfikat Oeko-tex Standard 100, potwierdzający, że nie zawierają żadnych szkodliwych substancji. Ważny jest też zdejmowany, nadający się do prania pokrowiec, pozwalający na utrzymanie odpowiedniego poziomu higieny – czytamy dalej na stronie Tempur. Biorąc wszystko powyższe pod uwagę, należy stwierdzić, że poprawa jakości snu nie jest czymś niemożliwym. Choć z pewnością wymaga nieco samozaparcia, zdecydowania – i decyzji, że chcemy spać i żyć lepiej. Bo chcemy, prawda? Materiał sponsorowany polecamy Jak wynika z badań, niestety blisko połowa Polaków skarży się na problemy ze snem. Jednym z głównych czynników, jakie mają na to wpływ, jest jakość naszego odpoczynku, a co za tym idzie pozycja do spania. Jaka zatem pozycja jest najlepsza dla naszego zdrowia? Na boku, na plecach, a może na brzuchu? Poniżej postaramy się odpowiedzieć na to pytanie. Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla serca? Serce to jeden z najważniejszych, o ile nie najważniejszy organ w naszym organizmie. Dlatego też powinniśmy dbać o niego należycie. Dotyczy to oczywiście wszystkich, ale przede wszystkim osób, które przechodziły zawał serca lub mają inne problemy kardiologiczne. W ich przypadku najlepszą pozycją będzie spanie na lewym boku. To właśnie ta pozycja wspomaga prawidłową pracę układu krwionośnego i odpornościowego. Co więcej, śpiąc na lewym boku odciążamy serce, które i tak przez całą dobę musi ciężko pracować, pompując krew. Spanie na lewym boku ponadto reguluje procesy trawienne, poprawia pracę trzustki i śledziony, a także, co dla wielu osób może być bardzo istotne – poprawia przemianę materii! A dla kogo pozycja na wznak? Spanie na wznak, czyli spanie na plecach przez wielu uważane jest za najlepszą pozycję do snu. Istnieją również eksperci, którzy z kolei odradzają tę formę odpoczynku. Co ciekawe jedni i drudzy mają swoje racje. Spanie na plecach ma bowiem wiele zalet, ale ma też wady. Do głównych plusów możemy zaliczyć przede wszystkim fakt, że w tej pozycji ciężar ciała jest najlepiej rozłożony. Ponadto najbardziej odciążane są stawy, tak więc osoby uskarżające się na ból stawów powinny wybierać właśnie taką pozycję. Z drugiej jednak strony spanie na wznak utrudnia oddychanie, więc na tę pozycję powinny uważać przede wszystkim osoby z krzywą przegrodą nosową oraz te chrapiące. Spanie na lewym boku Spanie na lewym boku ma wiele zalet i jest bardzo korzystne dla naszego organizmu. Ze względu na ułożenie aorty, która wygina się w lewą stronę, serce w tej pozycji znacznie lepiej pracuje. Ponadto usprawniona zostaje praca układu pokarmowego, co za tym idzie, poprawia się przemiana materii. Spanie na lewym boku jest również wskazane dla osób, które uskarżają się na refluks żołądkowo-przełykowy. Lewy bok to także idealna pozycja dla kobiet w zaawansowanej ciąży. Dlaczego? Otóż to właśnie w tej pozycji znacznie poprawia się przepływ krwi do serca, nerek i macicy. Co więcej, odciążona zostaje wątroba. Jaka jest zatem najlepsza pozycja do spania? Sen to niezwykle ważny czas dla naszego organizmu. By był on idealny, musi się zgrać kilka aspektów – liczba przespanych godzin, dobór materaca, ustawienie łóżka, ale również pozycja, w jakiej śpimy. Co ważne, nie ma jednej pozycji, która byłaby najlepsza dla nas wszystkich. Każdy z nas ma inne preferencje i inne dolegliwości. W zależności więc od tego, czy mamy problemy z kręgosłupem, oddychaniem, stawami czy sercem, powinniśmy wybierać inną pozycję. Spanie na brzuchu uchodzi jednak za najgorszą pozycję do snu, która w zasadzie nie ma żadnych pozytywnych oddziaływań na nasz organizm. Śpiąc bowiem w tej pozycji, nienaturalnie wykręcamy szyję, możemy doprowadzić do niedokrwienia rąk i ich odrętwienia, a także uciskamy niemal wszystkie narządy wewnętrzne, w tym żołądek, co w efekcie może prowadzić do refluksu, zgagi czy dyskomfortu w jelitach. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest już spanie na plecach, choć też nie jest to idealna pozycja. Co prawda rozkładamy ciężar ciała najbardziej równomiernie oraz odciążamy stawy (więc jeśli mamy z nimi kłopoty, to wybierajmy właśnie spanie na plecach), jednakże spania w tej pozycji nie możemy polecić astmatykom oraz osobom mającym krzywą przegrodę nosową. Dlaczego? Otóż w tej pozycji mamy utrudnione oddychanie, które z racji astmy czy chrapania już samo w sobie jest trudniejsze. A co z prawym bokiem, o którym jeszcze nie wspominaliśmy? Jak twierdzi jeden z najbardziej znanych trenerów snu, czyli Nick Littlehales, taki układ ciała jest najlepszym rozwiązaniem dla osób leworęcznych. Jeszcze większą skuteczność może nam z kolei przynieść pozycja embrionalna, kiedy to śpimy na prawym boku. Na którym boku należy z kolei spać przy chorym sercu? Odpowiedź jest jednoznaczna – jest to lewy bok, który może nam przynieść wiele korzyści, nie tylko dla serca. Jednak mimo wszystko musimy zacząć od znacznie lepszej pracy tego narządu, ponieważ nie musi on pompować krwi z dołu do góry, jak miałoby to miejsce w przypadku pozostałych pozycji. Ponadto lepiej pracuje trzustka i śledziona, usprawnione zostają procesy trawienne, a także proces przepływu limfy. Przeczytaj również: Za twardy materac-jak poznać i co z tym zrobić?